Albert Einstein từng nói rằng:
"Khi một người đàn ông ngồi bên một cô gái đẹp, một tiếng chỉ như một phút. Nhưng để anh ta ngồi trên một cái lò nóng, một phút sẽ dài hơn một giờ”.
VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI LẠI CHỌN NƠI ĐÔNG NGƯỜI VÀ CÓ TIẾNG ỒN ĐỂ TẬP TRUNG LÀM VIỆC?
Albert Einstein từng nói rằng:
"Khi một người đàn ông ngồi bên một cô gái đẹp, một tiếng chỉ như một phút. Nhưng để anh ta ngồi trên một cái lò nóng, một phút sẽ dài hơn một giờ”.
Đã bao giờ bạn được trải nghiệm sự tập trung khi làm việc giống như trạng thái của người đàn ông khi ngồi bên một cô gái đẹp chưa? Bạn đã từng làm việc gì đó mà không để ý đến thời gian chưa? Mọi thứ xung quanh – từ tiếng chuông điện thoại đến những người đi qua hành lang – dường như biến mất. Bạn tập trung hoàn toàn vào những gì đang làm và chú ý đến nỗi thậm chí quên cả bữa trưa. Bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và hạnh phúc về những việc đang làm. Nếu câu trả lời là có, bạn đã trải qua một trạng thái tinh thần mà các nhà tâm lý học gọi là dòng chảy.
-----
TRẠNG THÁI DÒNG CHẢY (FLOW STATE) LÀ GÌ?
Trạng thái dòng chảy là một khái niệm thuộc về tâm lý học tích cực, được đưa ra bởi Miha’ly Csikszentmihalyi. Đó là trạng thái tâm trí hoạt động mà trong đó bản thân người thực hiện được đắm chìm trong dòng cảm xúc và sự tập trung nguồn năng lượng, "có mặt" một cách toàn vẹn và tận hưởng trong quá trình hoạt động diễn ra.
Csikszentmihalyi đã đưa ra kết luận rằng: hiệu quả làm việc sẽ đạt cao nhất khi tâm trí con người duy trì được thường xuyên ở trạng thái dòng chảy. Và đặc biệt khi đạt đến trạng thái dòng chảy là lúc con người chúng ta trải nghiệm được trọn vẹn nhất khái niệm HẠNH PHÚC.
-----
DẤU HIỆU BẠN ĐANG Ở TRONG TRẠNG THÁI DÒNG CHẢY
Rất nhiều người trải qua trạng thái dòng chảy mà không hề biết điều đó đang xảy ra. Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của trạng thái này là việc bạn nhận thức sai lệch về mặt thời gian. Chẳng hạn, bạn có thể cảm giác thời gian trôi qua nhanh hơn hoặc không nghe thấy tiếng chuông điện thoại reo khi làm việc.
Một dấu hiệu nữa là cảm giác dễ dàng, khi ấy, bạn cảm tưởng rằng mọi việc dường như diễn ra rất trơn tru. Bạn nghĩ ra ý tưởng và vận dụng chúng theo một cách hoàn toàn mới mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều.
Đối với một số hoạt động thụ động như chơi game hay xem TV, bạn cũng có thể mất cảm giác về thời gian nhưng nó không có nghĩa rằng bạn đang rơi vào trạng thái dòng chảy. Bạn chỉ rơi vào trạng thái tâm lý dòng chảy khi bạn hoạt động cả về thể chất và tâm trí như đọc sách, chơi nhạc, viết lách…
Chẳng hạn:
- Một nhà văn trải qua một trạng thái của dòng chảy có thể trở nên đắm chìm trong công việc của họ. Những từ ngữ trong đầu họ cứ ào ạt tuôn ra khiến họ hoàn thành tác phẩm một cách dễ dàng và nhanh chóng.
- Một bác sĩ phẫu thuật tập trung hoàn toàn tâm trí vào một ca mổ phức tạp kéo dài 12 giờ liên tục đến nỗi không nghĩ đến bất cứ thứ gì khác, ngay cả cảm giác đói.
- Một họa sĩ khi ở trong trạng thái này cũng có thể giam mình cả ngày với họa cụ để tạo ra một bức tranh sống động và xuất thần.
Trong các cộng đồng của Runners, chạy bộ hơn 20km trong thời gian 2 tiếng là chuyện xảy ra rất thường xuyên nhưng cũng không phải ai đi chạy cũng làm được.
Những kết quả này chính là sự kỳ diệu của trạng thái dòng chảy.
Trong cuộc sống, ta thường rơi vào các vùng (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7), nó dao động xung quanh các vị trí đó. Lúc ta cảm thấy lo âu buồn bực, lúc ta cảm thấy nhàm chán, thỉnh thoảng ta cảm thấy tự tin, hứng thú, kiểm soát được mọi chuyện… Do đó bản lĩnh đầu tiên của con người là phải tự biết được một cách rỏ ràng tâm trạng của mình (Self awareness), từ đó mới tự biết cách vượt qua nó (Self control), để cuối cùng là đạt được sự tự tin (Self confident).
Nếu tự cảm nhận ta đang rơi vào vùng (1) (2) (3), đó là lúc bạn biết bạn cần phải trao dồi thêm kiến thức và kỹ năng – bồi tụ thêm cho năng lực của mình. Còn rơi vào vùng (4) (5) (6) (7), đó là lúc ta cần có một công việc thách thức hơn.
-------
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT ĐƯỢC KHI NÀO BẠN ĐANG TRẢI NGHIỆM DÒNG CHẢY?
1. Hiểu biết rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được.
2. Có thể tập trung trong một khoảng thời gian nhất định.
3. Mất cảm giác ý thức về bản thân.
4. Thấy thời gian trôi qua nhanh.
5. Nhận phản hồi trực tiếp và ngay lập tức.
6. Trải qua sự cân bằng giữa mức độ khả năng của bản thân và thách thức.
7. Có cảm giác kiểm soát bản thân khi trải qua tình huống.
8. Cảm thấy hoạt động này là một phần thưởng.
9. Thiếu nhận thức về nhu cầu cơ thể.
10. Hoàn toàn bị hút vào hoạt động.
Điểm tuyệt vời và quan trọng hơn cả là bạn có thể thường xuyên đạt được trạng thái này thông qua rèn luyện. Vì vậy, hãy đưa bản thân vào những ngày đáng sống nhất cuộc đời với trạng thái dòng chảy.
PHẢI LÀM GÌ KHI BẠN BỊ CĂNG THẲNG VÀ MẤT TẬP TRUNG NHƯNG CẦN TẬP TRUNG NGAY?
Theo lý thuyết của nhà tâm lý học Nilli Lavie tại Đại học College London, bộ não chỉ có một số lượng giới hạn sức mạnh để xử lý thế giới xung quanh chúng ta. Thí nghiệm của Lavie đã chỉ ra rằng nếu bạn thêm những phiền nhiễu có chủ ý vào những gì bạn đang cố gắng tập trung vào (hình ảnh nhấp nháy, đường viền đầy màu sắc, tạp âm nền) nó thực sự có thể giúp bạn tập trung. Đó là lời giải thích cho việc nhiều người chỉ tập trung tốt nhất khi họ đang ở một nơi đông người và có tiếng ồn nhất định.
Điều này là do việc xử lý những phiền nhiễu này đã chiếm hết sức mạnh xử lý của bộ não, không còn chỗ để xử lý các phiền nhiễu bên ngoài khác phức tạp hơn. Vì vậy, thay vì bị phân tâm bởi các yếu tố gây nhiễu lớn, bạn có thể quản lý sự phân tâm của mình ở mức độ thấp hơn, mà vẫn tập trung phần lớn tâm trí vào nhiệm vụ chính của mình.