TOP 1 “Phương pháp siêu đơn giản” để ngừng “nghiện Smartphone”
いま、スマホの使い過ぎで、心身に悪影響が出るケースが相次いでいます。SNSやゲーム、動画視聴を「やめたいのにやめられない」という方は多いのではないでしょうか？
Hiện nay, có rất nhiều trường hợp sử dụng smartphone quá mức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Chẳng phải có rất nhiều người “muốn bỏ nhưng không thể nào bỏ được” việc lướt SNS, chơi game và xem video hay sao?
そこで、参考になるのが、会社員時代に音楽プロデューサーとして、ミリオンヒットを10回記録した後、39歳で退職してニュージーランドに移住した、四角大輔さんの新刊『超ミニマル主義』です。無駄なものをすべて手放して「最小限＝ミニマル」を極めることで、自分の可能性を「最大限＝マックス」に発揮する方法を明かした本書より、「スマホ依存」から一発で抜け出すための“超シンプルな方法”をご紹介します。
Để giải quyết vấn đề này, một ấn phẩm mới được xuất bản của Shikaku Daisuke có tên "chủ nghĩa siêu tối giản (Extreme Minimalism)" sẽ là một tài liệu tham khảo hữu ích. Ông đã từng là một nhà sản xuất âm nhạc khi còn là nhân viên công ty, và đã đạt được 10 triệu lượt nghe trước khi ông nghỉ hưu ở tuổi 39 và chuyển đến sống tại New Zealand. Tôi sẽ giới thiệu cho bạn “phương pháp siêu đơn giản” để đánh bay “cơn nghiện smartphone” dựa trên những nội dung được tiết lộ trong cuốn sách về cách phát huy tiềm năng của bản thân một cách “tối đa nhất” bằng cách buông bỏ tất cả những thứ vô bổ và làm chủ “tối giản nhất”.
● 日本人は「世界一スマホ好き」？
Người Nhật có phải là "người yêu smartphone nhất thế giới"?
人類誕生から産業革命までの250万年間、祖先はきっと1日の大半を、雄大なる空や地平線、愛する人や家族の笑顔を眺めていたことだろう。
Trong 2,5 triệu năm từ khi loài người xuất hiện cho đến Cách mạng Công nghiệp, tổ tiên chúng ta chắc chắn đã dành hơn nữa ngày để ngắm nhìn bầu trời tuyệt đẹp, đường chân trời xa xôi và nụ cười của người thân và gia đình.
だが今は違う。タブレット、パソコン、テレビといった無機質なスクリーンだ。そして、その筆頭に挙がるのがスマホだ。これほど急速に暮らしと仕事に影響を与え、人の脳と社会を変容させてきたデバイスは過去において存在しない。
Nhưng thời đại bây giờ khác rồi. Chúng ta cứ nhìn chằm chằm vào chiếc màn hình vô tri vô giác như máy tính bảng, máy tính, TV, và đứng đầu trong số đó là smartphone. Thiết bị này đã ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của chúng ta một cách nhanh chóng, làm thay đổi não bộ của con người và xã hội mà trong quá khứ chưa từng có.
電車でも高級レストランでも、常に画面を見ていて、「世界一スマホ好き」と揶揄される日本の大人たちの脳が、深刻なダメージを受けていることは想像に難くない。
Thật khó có thể tưởng tượng được rằng não bộ của người lớn ở Nhật Bản đã tiếp nhận những đả kích nghiêm trọng vì bị chế giễu là "người yêu smartphone nhất thế giới” và lúc nào cũng nhìn chằm chằm vào màn hình ngay cả khi ở trên tàu hay ở trong nhà hàng cao cấp.
● 「スマホ依存」の人がやりがちな行動4つ
4 hành động mà những người "nghiện smartphone" thường làm
（1） 友人にチャットを送ろうとスマホを見ると、ニュースの通知を見つけてタップ。そのまま、低俗な芸能ニュースを巡回
(1) Khi nhìn vào điện thoại để gửi tin nhắn cho bạn bè, họ nhận được thông báo tin tức và nhấn vào đó. Sau đó, họ cứ miệt mài lướt xem các tin tức giải trí vớ vẩn (vô bổ).
（2） ある情報をネット検索していたら、目に入る記事や広告が気になってクリックし続けていると、目的を忘れた。
(2) Khi tìm kiếm thông tin trên mạng, họ cứ click vào các bài viết này đến quảng cáo nọ và quên đi mục đích ban đầu.
（3） 通販サイトにアクセスしたら、「お薦め商品」が次々と提案されるので、つい買い物カゴに入れて余計なものまで購入。
(3) Khi truy cập vào trang web mua sắm trực tuyến, họ liên tục được đề xuất các "sản phẩm đề xuất" rồi đặt hàng những thứ không cần thiết.
（4） 投稿しようとSNSを開いたら、タイムラインを見てしまい、どんどんスクロールしていて気付いたら1時間が消えた。
(4) Khi mở SNS để đăng bài, họ bắt đầu xem newsfeed và lướt liên tù tì, đến khi phát hiện ra rằng đã mất 1 giờ.
こうやって、快楽物質「ドーパミン」を大放出しながら「どうでもいいこと」に膨大な時間を奪われ、脳がオーバーヒートしてしまう。反動で脳は疲れ果て、何もやる気が起きない。 そんな毎日を過ごしていると、「本当にやりたいこと」のための時間も、「やるべき仕事」に手をつける気力も消えてしまう。
Cứ đà này họ sẽ mất rất nhiều thời gian cho những điều không quan trọng, đồng thời kích hoạt lượng lớn "dopamine" trong não, dẫn đến sự tiêu tốn năng lượng quá mức của não. Khi đó, não sẽ bị mệt mỏi và không còn động lực để làm những việc cần thiết hoặc những việc mà họ thực sự muốn làm.
一発で効く「スマホ依存」対策
Giải pháp hiệu quả để đánh bay "cơn nghiện điện thoại”
一方的に情報を押し付けてくる通知は全デバイスで基本OFF。「カレンダー」の必要な予定だけONにし、常時ONにしているのは急ぎの時に使う電話アプリや緊急連絡用メッセージアプリのみ。
Đối với các thông báo chỉ đưa ra thông tin một chiều thì chúng ta nên tắt chúng trên tất cả các thiết bị. Chỉ nên bật các thông báo cần thiết trong "calendar" và chỉ bật chế độ liên lạc khẩn cấp và cuộc gọi cấp bách.
集中力が妨げられることを何よりも嫌うぼくは、SNSやメール、LINEやニュースといった――多くの人が通知ONにしている――アプリもすべてOFF。
Tôi rất không thích bị làm phiền khi đang tập trung, vì vậy tôi tắt thông báo tất cả các ứng dụng như SNS, email, LINE và tin tức, mà nhiều người đều setting là bật.
今や、数えきれないほどのアプリがあるため、埋もれないよう、開発者は繰り返し「通知ON」を促す。その誘いに乗った途端、通知爆撃にさらされ、仕事にも暮らしにも集中できなくなる。
Hiện nay, có quá nhiều ứng dụng không thể đếm xuể và các nhà phát triển liên tục khuyến khích là “bật thông báo”. Ngay khi bạn nhấn vào lời mời đó, bạn sẽ bị tấn công thông báo và không thể tập trung vào công việc và cuộc sống.
「スマホの実害」を客観視できる
”Dễ dàng nhận thức được những “Tác hại của smartphone”
人と連絡を取り合うアプリを、通知OFFにするのが不安な方は、未読数が表示される「バッジ」だけONにしておこう。受け身ではなく「必要な時に情報を取りに行く」というスタンスが身につけば、「バッジ」だけで困ることはない。
Nếu bạn lo lắng về việc tắt chức năng thông báo trên ứng dụng để giữ liên lạc với người khác, hãy chỉ để chức năng hiển thị "số lượng chưa đọc" (badge) để cập nhật thông tin cần thiết khi cần. Nếu bạn đã có thói quen tìm kiếm thông tin một cách chủ động thay vì chờ đợi thông báo, thì chỉ cần sử dụng chức năng này thì bạn sẽ không gặp phiền toái gì nữa.
通知と同じく、勝手に送られてくる「メルマガ」の登録もゼロで、ECサイトからのPRメールは全解除。必然的に、受信ボックスには必要最小限のメールしか届かない。
Tương tự với chức năng thông báo, hãy huỷ đăng ký bản tin (email) gửi tự động và hủy đăng ký PR từ trang web mua sắm. Kết quả là, hộp thư đến của bạn sẽ chỉ nhận được những email cần thiết nhất.
この状態で1週間ほど経つと、自分がどれほどスマホに依存し、情報ノイズに集中力を奪われていたかがわかるようになる。それだけじゃない、人生の質さえも落としていたことに気付くだろう。
Sau khoảng một tuần ở trạng thái này, bạn sẽ nhận ra mình có quá phụ thuộc vào điện thoại và bị mất tập trung bởi nhiễu thông tin hay không. Không chỉ vậy, hẳn bạn cũng sẽ nhận ra rằng đó đã ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mình.
（本記事は、『超ミニマル主義』より一部抜粋・編集したものです）